The Power Nap 強效睡眠法 （NEWS分享） 一起帶著iDREAMING眼罩小睡一下吧！

超一流的「強效小睡」法

在美國西岸，如Google及Nike等建議員工可於上班時午睡的公司，想必都很清楚強效小睡的效果。據說，甚至還推出了小睡用的手機App呢。而強效小睡的效果也已具體呈現於實驗數據。

讓我們再次切換至「螢幕顯示出圓形圖像時就要按下按鈕」的實驗情境。此實驗為了能確實記錄清醒度，故有測量反應時間，而主要是在測試「13名受測者連續醒著近90小時會如何」。

醒著的時間越長，反應時間就越長，誤按按鈕的「反應失誤」也會逐漸增多。雖說這結果是在預期之中，不過，研究人員們發現，一旦改為每連續醒著12小時就小睡2小時（亦即一天4小時）的話，失誤便會減少。只不過，光靠一天4時的小睡，仍無法讓反應時間完全正常化就是了。

此實驗的設計是每12小時小睡2小時，但這並不符合一般狀況（而這也是對於商業人士，我並不完全推薦小睡的原因之一）。

不過，請放心。目前已知「20分鐘」左右的小睡，在某個程度上，亦可使反應有所恢復。要日本的公司先主動提供可午睡的工作環境或許還嫌太早，但比起一忍再忍而導致整體效率的低落，各位難道不覺得只要「20分鐘的小睡」便能充分發揮其餘的時間、力量的話，其實會好得多？

雨晴診所的坪田聰副院長表示：「小睡可分成4種，微睡眠（Micro Nap）、迷你睡眠（Mini Nap）、強力小睡（Power Nap）、假日小睡（Holiday Nap）。我們只需要以強力小睡為基本，再視狀況搭配其他小睡就可以了。」

強力小睡是指20分鐘左右的午睡。如果午休有1小時的話，空出20分鐘來小睡並不困難。順道一提，坪田說：「要天天小睡。」依生理時鐘來看，吃完午餐後是睡意最濃厚的時段。如果能利用這個時機好好小睡一下，之後的工作就會進展的更順利。

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