2021 / 08
🌙給失眠與焦慮者的心靈處方箋
09
5 月
5 月
你也有過這樣的夜晚嗎？明明疲憊不堪，腦袋卻播放著無數思緒，你試著數羊、翻來覆去，卻還是難以入睡。如果你正為失眠與焦慮所苦，請記住：你並不孤單，也不需要對抗它。讓我們一起溫柔地練習，讓心靈慢慢鬆開、放下。
🧘♀️ 一、給自己一個「睡前儀式」，不是命令自己「快點睡」
與其焦慮「還沒睡著怎麼辦」，不如給自己設計一套放鬆的心靈儀式流程，溫柔地告訴身體：「該休息了」。你可以這樣做：
- 固定時間關燈，讓身體記得「這是睡覺的時刻」。
- 點上一盞微弱的燈，搭配舒眠枕頭噴霧或精油香氛。
- 播放一段深層療癒的音樂，進入冥想或靜心狀態。
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🍵 二、放下控制感，用感官療癒自己
焦慮往往來自於「想掌控卻掌控不了」，而睡眠最需要的，是當下的鬆弛與信任。
你可以透過「感官練習」讓自己回到現在：
- 將注意力放在音樂的每個細節。
- 覺察呼吸的每一次流動。
👉 你不需要馬上睡著，只需要靜靜地陪伴自己。
💭 三、允許自己「什麼都不做」，才是最深層的修復
現代人習慣了忙碌與思考，當腦袋一空，就會焦慮「我是不是浪費時間？」
事實上，「什麼都不做」正是身體與心靈修復的必要時刻。
你可以練習：
- 正念冥想
- 漸進式肌肉放鬆
- 播放音樂，讓腦波自然進入Theta或Delta波段
🛏️ 四、不是「解決失眠」，而是「與失眠和平共處」
我們不是要打敗失眠，而是與它共處。每一次深夜的清醒，也許都是身體在提醒你：「你累了，不只身體，還有心。」用音樂溫柔包裹自己，用呼吸安撫不安，用愛與允許對待此刻的你。
💜 結語：睡眠的鑰匙，不在遠方，而在你心裡
讓自己慢下來，靜下來，並且相信自己值得被照顧。
讓iDreaming陪伴你走過那些不安的夜晚，直到夢境輕輕降臨。
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